孕期熬夜小心4大疾病风险

    睡眠对人类来说是至关重要的，对孕妈咪来说，长期熬夜造成睡眠不足，有可能让妊娠糖尿病、妊娠高血压发生的机率增加，进而影响到胎儿的生长发育，因此，建议孕妈咪要建立良好的睡眠品质，尽量避免熬夜。

 

    美国睡眠学会建议，20岁以上的成年人一天需要7至9小时的睡眠时间。但通常怀孕前3个月的怀孕初期，孕妇处于想睡觉的生理状态，晚上不一定睡得好，但是白天总是昏昏沉沉想睡觉，如果情况允许的话，想睡就睡，可以补足晚上睡不好的睡眠时间；怀孕中期，一般来说是整个孕期睡眠最佳的时段，建议尽量不要熬夜，养成固定时间睡觉的习惯，而且睡眠要充足；到了怀孕晚期，孕妈咪身体的韧带松弛，再加上活动不便，以致影响睡眠，晚上常睡不好。

　　

    至于胎儿，则无长期睡眠时间，每次睡眠周期约30～40分钟，如果孕妈咪早上的活动量大或是工作耗费较多体力，胎儿的活动力会降低，待晚上妈咪回家休息、吃了食物补充体力，胎儿因吸收到养分，活动力反而增强。胎儿睡眠属于片段式，多半是睡睡醒醒，所以胎儿并不会有睡眠不足或睡眠品质不佳的问题。

　　

    熬夜风险 罹患疾病机率增高

　　

    风险1：妊娠糖尿病

　　

    有妊娠糖尿病的孕妈咪在生产过程也有风险，不论是自然产或剖腹产，其困难度都随之增高。

　　

    风险2：妊娠高血压

　　

    妊娠高血压可能造成胎盘早期剥离状况，由于胎盘与子宫因为剥离而出血，这些出血不但会阻断胎儿营养供应的管路，造成胎儿生长迟缓、早产或胎死腹中等严重的状况，也会造成妈妈体内出血，严重状况还会有生命危险。

　　

    风险3：影响宝宝发育

　　

    褪黑激素是很强的抗氧化剂，可以排除对身体有害的自由基，进而保护胎儿不受自由基影响。如果褪黑激素不足，孕妈咪身体的抗氧化能力不佳，导致胎盘的功能变差，将影响到宝宝的生长发育，使宝宝长得比较小。

　　

    风险4：免疫力变差

　　

    长期熬夜、睡眠不足会让妈咪的情绪处在不稳定状态，也让原本因怀孕免疫力就已经下降的孕妈咪免疫力更差，更容易受到病毒侵袭。

　　

    戒掉恶习 培养良好睡眠品质

　　

    1.固定睡觉时间；

　　

    2.中午后少喝含咖啡因饮料；

　　

    3.白天有足够的运动量；

　　

    4.调暗室内光线助好眠；

　　

    5.无法入睡也不要躺在床上；

 

    6.调整舒适的睡姿；

　　

    7.了解自己的睡眠状况。